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お布団のことなら
更新日2007年11月15日
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睡眠障害・睡眠時無呼吸症について睡眠障害というのは、単純に言うと規則正しい睡眠サイクルを得ることが出来ず、睡眠サイクルが狂ってしまい安眠できない状態を指しています。具体的には、夜寝付けない不眠症や、朝になっても起きられない等の症状を言います。 睡眠時無呼吸症とは、睡眠時に30秒から2分程度の間、呼吸が止まる症状を言います。睡眠時無呼吸症になると、睡眠時の無呼吸状態が一晩に100回から200回も起こります。その結果当然のように、安眠を妨げてしまいます。睡眠時無呼吸症は、とても危険な病気です。 睡眠障害と睡眠時無呼吸症は、ストレスや不規則な食事によって起こることが多いようです。また、睡眠障害は、薬の副作用や外出しないことによって、引き起こされることもあります。睡眠時無呼吸症は肥満や喫煙も原因になります。充分注意しましょう 睡眠のサイクルについて睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。人はまず眠りに入ると、ノンレム睡眠の情態になります。ノンレム睡眠が約80分続いた後に、約10分間のレム睡眠状態になります。この約90分間つまり1時間30分が、睡眠のひとつのサイクルとなるのです。この睡眠サイクルを理解できれば、安眠と目覚めの良さを手に入れられます。
睡眠障害・睡眠時無呼吸症を取り除いて安眠しよう過度の喫煙や就寝前の喫煙は、睡眠時無呼吸症を引き起こしやすいので注意しましょう。そして肥満も睡眠障害・睡眠時無呼吸症を引き起こします。食事のコントロールと適度な運動を欠かさないようにして、肥満対策しましょう。 睡眠に自然に入れるように為、下記事項を忘れないようにしましょう。眠りは体温の低下によっても起こります。また脳が休める状況が必要なので、興奮情態を作らない事も大切です。
安眠の為には環境も大切です。まずは安眠に必要な寝具を揃えましょう。 睡眠における人それぞれの特徴なお睡眠には人それぞれの特徴があります。ナポレオンのように、一晩3時間程度しか眠らない人をショートスリーパーとよびます。またその逆で、アインシュタインのように長い時間眠る人のことを、ロングスリーパート呼びます。いずれの場合にも、きちんとレム睡眠時に目覚めることが大切です。
熟睡して迎える翌朝、気持ちのイイものですよね。一日の疲れを取り、すがすがしい朝を迎える為には、熟睡・安眠が欠かせません。 人生の1/3は睡眠時間と言われています。この睡眠時間を有効に使えるかどうかが、一日の行動を左右するといっても過言ではありません。睡眠障害・睡眠時無呼吸症を取り除いて、安眠生活を送りましょう。 |